klata z

Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x12 35kg 2x8 40kg 1x9 35kg Rozpiętki brama 4x12 20kg Wyciskanie skos góra 4 x 8 70kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 65 3x12 60x12 Francuz hantem 3x12 30 kg 1x27.5kg x10 Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 2x12 45kg 1x10 50kg 1x8 50kg Herkulesy 4x12 20kg [...]

To jeszcze nic, dzisiaj na trening typ pierwszy raz, bf 20+ i tekst do kolegi : "No poćwiczę miesiąc i to pierd***, wchodzę na bombę nie będę się męczył" %-) Tragedia, i u mnie w sumie jest wielu takich, co w klacie maja mniej niż 100 cm i zamiast ogarnąć dietę i trening to od razu biorą się za doping, jak dla mnie to dramatyczne podejście :-D. [...]

[...] 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 2x6 90kg ; 2x6 95 kg (+5kg) Hantle biceps4x8 20kg Różnica wagi na zdjęciach jakieś 6-7kg (zdj. z początku marca), niekoniecznie widać ale trochę klata się poprawiła i minimalnie barki - muszę jeszcze dopakować mięcha na tej masie, powoli do przodu, ale mam nadzieje, że uda się dołożyć z 1kg chociaż typowo mięcha. [...]

[...] że mniej niz ja). po drugim czytaniu zrozumiałam że chodzi obwód uda w centymetrach ;) A dociety jestes dobrze, jak na moje wcale nie musisz wiecej bo znikniesz. Brzuch, klata sie rysują. Dół brzucha zlazła. Nóg brakuje, ale dociśniesz je na masie. Jak namoje to rekomp i potem masa z głową. No i w porównaniu z tym co było to znacznie lepiej.

[...] że mniej niz ja). po drugim czytaniu zrozumiałam że chodzi obwód uda w centymetrach ;) A dociety jestes dobrze, jak na moje wcale nie musisz wiecej bo znikniesz. Brzuch, klata sie rysują. Dół brzucha zlazła. Nóg brakuje, ale dociśniesz je na masie. Jak namoje to rekomp i potem masa z głową. No i w porównaniu z tym co było to znacznie lepiej. [...]

No będę musiał poszukać kisielu 0, bo galaretki to jedynie w internecie. Czwartek : Siła 1/2 + Dwójki Klata 4x5 120kg Barki wyciskanie siedząc smith 4x5 100kg Martwy na prostych 4x8 110kg Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x8 65kg 4x2 min worek 30min cardio Piątek Siła Wiosłowanie 1x6 110kg 1x5 105kg 2x6 100kg Wyciskanie wąsko 4x6 100kg [...]

+1 , fajną masz całą linie klata-barki-łapy, nawet pler dobry. Problem jest z nogami i m. brzucha. U ciebie brzuch będziesz miałwidoczny jak zejdziesz do startowego bf - bo tam mięśni jest b mało. PS. muszę cię tu przeprosić korzytstajac z okazji :) - namawiałeś mnie na długa masę - i w końcu tak wyszło mimo, że miała być krótka :)

[...] zrobić, nie wiem czy nie wywalę całkiem i nie dam wyciskania skos + albo hantli leżac płasko. Mam hipertrofie x8/12 we wtorek skos sztangą i hantlami, ale boli mnie ta klata ciągle za każdym razem jak wyciskam płasko sztangą, do szczęścia mi ona nie jest potrzebne, a po skosach mnie nie boli. Albo też problemem jest ciężar, praktycznie [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos + Hantle 4x8-12 1x12 40 kg ( +2 powt) ; 40kg x12 ;;;;;;; 40 x11 ;;;;;;;;;; 40x10 -Rozpiętki hantlami 3x10-15 ;;;;;; 14kg 3x12 -Wyciskanie hantli nad głowę: 30kg x15 ;;; 30kg x 14 (+4powt) ;;;;; 30kg x 13 (+3powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 12kg 3x12 (+2kg) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 70kg [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos + Hantle 4x8-12 1x12 40 kg ; 45kg x11 (+5kg) ;;;;;;; 45 x10 (+5kg) ;;;;;;;;;; 40x12 (+2powt) -Rozpiętki hantlami 2x10-15 ;;;;;; 14kg x14 (+2powt);;;;;x15 (+3powt) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 70kg x13;;;;70kg x10;;;; 70x9 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 14kg (+2kg) x 13;;;x12;;;1x2 Tric + Bic - Tric brama [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 45 kg x11 2) 45kg x10 3) 45 x9 (+5kg) 4) 45x9 (+5kg) Za niedługo wskoczę na hantle 50, potem już nie mam jak progresować na tej siłowni, siła idzie dość fajnie mimo 2900 kcal 8-) -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 16kg x12 (+2kg) 2) 16kgx12 (+2kg) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 80kg x12 [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 45 kg x12(+1powt) 2) 45kg x11 (+1powt) 3) 45 x10 (+1powt) 4) 45x9 -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 16kg x14 (+2powt) 2) 16kgx13 (+1powt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 80kg x12 2) 80kg x11 (+1powt) 3) 80x11 (+2powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 16kg x 15 (+3powt) 2) 16kg x 12 [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 45 kg x12 2) 45kg x11 Zmniejszyłem bo troche tył barku coś mnie bolał 3) 40 x10 (+1powt) 4) 40x10 -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 16kg x15 (+1powt) 2) 16kgx12 (+2powt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 82.5kg x10 (+2.5kg) 2) 82.5kg x8 (+2.5kg) 3) 80x9 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) [...]

Ok ogólnie to tak, mam teraz 3000 kcal, dodałem już 1200 od końca redukcji, cardio 5x20min, rozciąganie 3x i interwały bokserskie 4x2min (x2), sporo też kroków w ciągu dnia wychodzi bo około 10 tysięcy, czasami jak nie mam czasu robić cardio 20 min a wiem, że mogę gdzieś iść zamiast jechać autem to odpalam krokomierz i staram się wychodzić [...]

Wczoraj 2) TRENING 2 Plecy -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 95kg x9 (+2.5kg) 2) 95kg x 8 (+2.5kg) 3) 95kg x 8 (+2.5kg) -Narciarz 2x8-12 1) 75kg x 12 (+5kg) 2) 75kg x 12 (+5kg) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 55kg x 12 (+2powt) 2) 55kg x 11 (+1powt) -Wznosy 2x8-12 1) 14kg x 8 (+2kg) 2) 12kg x 12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę) 1) 45kg [...]

Dziś -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 1) 90 x10 2) 95 x7 (-1powt) 3) 95 x8 4) 97.5 x8 (+1kg) -Rozpiętki hantle 2x10-15 1) 18kg 1x12 (+2kg) 2) 16kg 1x15 -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 2x8-12 1) 80kg x13 (+1pow) 2) 80kg x13 (+1pow) -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 45kg x11 (+1pow) 2) 45kg x11 (+1pow) Biceps + Tric -Prostowanie ramienia brama [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 Zmniejszyłem o 5 żeby poprawić trochę zakres ruchu bo nie dociągałem do końca 1) 40 kg x12 2) 40kg x12 3) 40 x11 4) 40x10 -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 18kg x12 2) 16kgx15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 90kg x8 [ 2) 85kg x8 3) 80x10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 18kg x 15 2) [...]

2) TRENING 2 Plecy -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 97.5kg x9 (+1powt) 2) 95kg x 10 (+1powt) 3) 95kg x 10 (+1powt) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 40kg x15 2) 45kg x15 (+2powt) -Narciarz 2x8-12 1) 75kg x 14 (+1powt) 2) 75kg x 14 (+1powt) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 55kg x 12 2) 55kg x 12 -Wznosy 2x8-12 1) 14kg x 9 2) 12kg x [...]

Wtorek : - Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 10kg x12 (+2powt) - 10kg x10 (+1powt) -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 100kg x10 2) 100kg x10 -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 79kg x10 (+6kg) 2) 79kg x10 (6kg) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 - 1) 60kg x8 2) 60kg x 8 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 1) 12.5 x8 (+2kg) 2) 12.5 [...]

-Bułgar 1) 70kg x8 2) 70kg x8 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 82.5kg x8 2) 82.5kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 22.5kg 1x10 2) 22.5kg 1x11 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x9 17.25kg 2) 1x8 17.25kg -Narciarz brama 1) 60kg x11 2) 60kg 1x12 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 39kg 1x8 2) 32kg 1x11 -Klata płasko hantle (akcesoryjne) [...]